Es fácil elegir un zapato para caminar según el estilo, pero lo más importante es saber elegir el par adecuado para tus pies. “Antes de comprar cualquier zapato específico, siempre recomiendo que un podólogo lo evalúe primero para prevenir cualquier otro dolor o complicaciones en otras articulaciones”, dijo Pooja Shah, diplomada de la Junta Estadounidense de Medicina Podológica.

Aun así, Shah le dijo a CNET que recomienda un zapato neutro a la mayoría de las personas. Independientemente de su tipo de pie, Shah cree que un buen zapato debe tener un asiento profundo en el talón y un buen cojín para el talón, porque nuestro talón soporta gran parte de la carga al caminar. “No recomendaría un cojín adicional para el arco porque puede causar más dolor que beneficio”, afirmó.

Además, es importante que los zapatos le queden bien a su talla. Shah dijo que usar zapatos que no le queden bien puede provocar pérdida de equilibrio o provocar una caída. Esto también puede provocar ampollas en los dedos de los pies o en los talones si los zapatos son demasiado grandes o pequeños. Otra cosa a tener en cuenta es la caída del talón a la punta. Esa es la diferencia entre el grosor de la amortiguación debajo del talón y el antepié. Según Running Warehouse, una caída alta del talón a la punta de más de 7 milímetros es mejor para quienes aterrizan primero con el talón o tienen problemas con el tendón de Aquiles. Mientras tanto, una caída más baja del talón a la punta, inferior a 7 milímetros, es mejor para quienes aterrizan en la parte media o delantera del pie.

“Una caída del talón de cero milímetros implica un zapato completamente plano que debe evitarse en la mayoría de las actividades, ya que proporcionará una absorción mínima de los impactos”, dijo Shah. Ella señala que el milímetro real de caída del talón varía según la marca y el fabricante, por lo que siempre debes probarte un zapato para asegurarte de que haya suficiente soporte debajo del talón para aliviar la carga sobre el músculo de Aquiles.

En lo que respecta al peso del zapato, Shah dijo que no hay un peso específico, pero desaconseja elegir un zapato que sea demasiado liviano y flexible: “Cualquier zapatilla que sea lo suficientemente flexible como para doblarse probablemente proporcionará un mínimo de peso”. apoyo durante tu caminata o carrera.” Cuando un zapato es demasiado flexible, esto puede significar que no proporciona suficiente apoyo en la parte media del pie. Por el contrario, un zapato demasiado pesado puede resultar incómodo para actividades de mayor intensidad, como correr, y también puede afectar la velocidad. Por último, busque una parte superior con tejido de malla para permitir una ventilación adecuada.

Los diferentes tipos de marcha

Notarás que muchos zapatos se promocionan como sobrepronadores, supinadores o neutrales. El pie se prona naturalmente (o gira hacia adentro) cuando caminas o corres, pero en algunos casos, puede ocurrir demasiada o poca pronación. Si descubre que es supinador o sobrepronador, Shah recomienda que le hagan una ortesis personalizada que se ajuste a sus necesidades. Primero, es útil saber qué significan estos términos.

Sobrepronación: La sobrepronación hace que el pie gire excesivamente hacia adentro al caminar. Esta marcha hace que los arcos de los pies colapsen y puede provocar pies planos. Shah dice: “Para aquellos que sobrepronan, se puede recomendar un tipo de zapato ancho para adaptarse a su arco, que puede caer durante el ciclo de la marcha”. Si nació con pie plano o lo desarrolló con el tiempo debido a la sobrepronación, los zapatos que ofrezcan soporte para el arco son clave (a diferencia de otras personas).

Subpronación: Esta marcha también se conoce como supinación y ocurre cuando el pie no gira lo suficiente hacia adentro y, en cambio, gira demasiado hacia afuera cuando camina o corre. Las personas que supinan tienden a tener arcos altos y sentirán presión en la parte exterior de los dedos de los pies, especialmente en los dedos pequeños. Shah recomienda un zapato con puntera ancha. Ella dice: “Estas son una buena opción porque a veces estas personas tienen algo llamado dedos en martillo como resultado del arco alto del pie”.

Pronación neutra: Cuando el pie gira hacia adentro de forma natural un 15% y ayuda a absorber el impacto mientras mantiene las extremidades y los tobillos alineados. Esto se considera “normal” ya que no hay excesiva sobre o subpronación en esta pisada.

By rb8jg

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